Fit voor wintersport 05-08-2021
Voordat je naar je favoriete wintersportbestemming vertrekt wil je natuurlijk wel goed voorbereid zijn. Vervelende pijntjes en vermoeide benen wil je dan ook voorkomen. Daarom is het belangrijk ook voor je vertrek al een beetje te gaan werken aan je cardio-en krachtoefeningen. Zo houd je het langer vol op de piste en verminder je het risico op eventuele blessures.
Vanzelfsprekend komt bij skiën en snowboarden veel lichamelijke inspanning kijken. Het is belangrijk hier van tevoren goed voor te trainen zodat je fit op wintersport kan vertrekken en zoveel mogelijk kan genieten. Misschien denk je al snel vooral aan het trainen van je been- en armspieren, maar bij wintersporten gebruik je veel meer spieren dan je denkt 🎿
Zo is het bijvoorbeeld ook belangrijk om je buikspieren een extra boost te geven en aan je cardio te werken. Door het trainen van je buikspieren creëer je namelijk meer evenwicht waardoor je beter in balans blijft. Het verbeteren van je cardio zorgt ervoor dat je je uithoudingsvermogen vergroot en zo kun je alles uit je wintersportvakantie halen. Als je je voor vertrek traint zul je je een stuk fitter voelen en houd je ook meer energie over na een dag op de piste. Dat resulteert natuurlijk in een energieke après-ski avond! ðŸ†
Of je nu naar de sportschool gaat of liever een thuisworkout doet; deze oefeningen kun je overal doen en zorgen ervoor dat jij klaar bent voor jouw wintersportvakantie â›·ï¸
- Hardlopen ðŸƒ
Of je nu een beginner bent of al wat meer ervaring hebt; hardlopen kan altijd, overal en is zeer goed voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Door je cardio te trainen houd jij het straks langer vol op de piste zonder geheel uitgeput te raken. Tip: vind je het niet leuk om langere afstanden te lopen of houd je het misschien niet vol? Probeer dan eens een intervaltraining. Runnersworld geeft kant-en-klare voorbeelden van hardloopschema’s die je kan gebruiken.
- Planken
Om je buikspieren goed in vorm te krijgen kun je beginnen met iedere dag een bepaald aantal seconden te planken. Start bijvoorbeeld met 30 seconden en bouw dit op naar 2 minuten. Voel zelf aan wat je aankunt, maar schrik er niet van als het best zwaar kan zijn in het begin. Deze oefening test je doorzettingsvermogen en vereist een beetje discipline 😉
- HIT workouts
Een echte hit zijn de HIT workouts van tegenwoordig. Dit staat voor Hoge Intensiviteit interval Training en zijn kortdurende workouts. Op YouTube zijn er talloze tien minuten workouts te vinden die je kort, maar intensief een echte uitdaging voor je buikspieren geven. Pamela Reif en Chloe Ting hebben diverse korte buikspier workouts op hun kanaal staan zodat je ook nog wat afwisseling voor jezelf kan creëren.
- Squats
Deze welbekende oefening traint met name je benen, dijspieren en kont. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt tijdens het uitvoeren van de squat en zak diep naar beneden voor het beste resultaat. Train bijvoorbeeld in sets van twaalf met drie herhalingen. Ook deze oefening kan zowel thuis als in de sportschool. Het voordeel van de sportschool is dat je het nog een stukje zwaarder voor jezelf kan maken door wat gewichten toe te voegen. Probeer dit consequent elke dag te doen en als je voelt dat het makkelijker wordt kun je ervoor kiezen om extra herhalingen toe te voegen.
- Mountainclimber ðŸ‹ï¸
In sommige HIT workouts zul je deze oefening ook tegenkomen, maar voor de echte wintersporter is het belangrijk deze oefening ook los daarvan te doen. Deze oefening traint namelijk de belangrijkste spiergroepen voor het wintersporten; de romp, de beenspieren en de buikspieren. Neem een plankpositie aan, maar dan met je handen op de grond (in plaats van je onderarmen). Beweeg je rechterknie langzaam zoveel mogelijk naar je rechterelleboog toe en doe hetzelfde links. Begin ook bij deze oefening met 30 seconden en probeer dit op te bouwen naarmate je uithoudingsvermogen verbetert.
Julia